Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina súper rutina de ejercicio para fortalecer el tren superior y esta rutina tiene 8 ejercicios que te ayudara mucho.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a super exercise routine to strengthen the upper body and this routine has 8 exercises that will help you a lot.
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Entrenamiento tren superior
Upper body training
Esta rutina de 8 ejercicios para la parte superior del cuerpo uno de los grandes beneficios de hacer esta rutina es que verás estos 8 ejercicios como un reto, al trabajar la parte superior del cuerpo es que contribuimos y formamos nuestro cuerpo haciendo estos ejercicios para acelerar el metabolismo: aumentando la masa muscular, también ayuda a la definición del cuerpo también nos ayudará a aumentar el consumo de calorías. estos ejercicios se centra en casi toda la parte superior de nuestro cuerpo de esta manera, será más fácil quemar grasa y mantenerse en su peso ideal o perfecto.
This routine of 8 exercises for the upper body one of the great benefits of doing this routine is that you will see these 8 exercises as a challenge, by working the upper body is that we contribute and form our body doing these exercises to accelerate metabolism: increasing muscle mass, also helps the definition of the body will also help us to increase calorie consumption. these exercises focuses on almost all the upper part of our body in this way, it will be easier to burn fat and stay in your ideal or perfect weight.
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Ejercicio N° 1: Flexiones en pica
Exercise N° 1: Pike push-ups
Las flexiones en pica simplemente hay que levantar el peso del suelo con el cuerpo boca abajo con el cuerpo en forma de triángulo. Es un ejercicio que trabaja mucho la parte superior del cuerpo este ejercicio es uno de los más conocidos para ganar más fuerza en los hombros hacer este ejercicio de forma adecuada y correcta trabaja mucho la parte superior de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y trapecio. te ayudarán a ganar mucha fuerza.
The push-ups in pike simply have to lift the weight off the floor with the body face down with the body in the shape of a triangle. It is an exercise that works a lot the upper part of the body this exercise is one of the best known to gain more strength in the shoulders do this exercise properly and correctly works a lot the upper part of our body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and trapezius. they will help you gain a lot of strength.
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Ejercicio N° 2: Flexiones diamantes
Exercise N° 2: Diamond push-ups
Las flexiones diamantes simplemente levanta tu peso del suelo con el cuerpo recto y poner tu manos serradas haciendo forma de diamantes. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes hacer en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y pecho. te ayudarán a ganar mucha fuerza.
Diamond push-ups simply lift your weight off the floor with your body straight and put your hands in a diamond shape. This very efficient and effective exercise that you can do anywhere this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and chest. will help you gain a lot of strength..
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Ejercicio N° 3: Dominadas estrictas
Exercise N° 3: Strict pull-ups
Las dominadas estrictas este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar tu cuerpo y mantenerte en forma y ganar más fuerza.
Strict pull-ups this exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, and is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve your body and keep you in shape and gain more strength.
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Ejercicio N° 4: Fondos paralelos
Exercise N° 4: Parallel bottoms
Los fondos paralelos son un ejercicio que proporciona una excelente fuerza al trabajar la parte superior del cuerpo y es perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza correctamente podemos acabar lesionando la articulación del hombro o del codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos la fuerza. Recuerda hacerlo bien y con buena forma.
Parallel bottoms are an exercise that provides excellent strength by working the upper body and is perfect for working the chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not performed correctly we can end up injuring the shoulder or elbow joint. That is why this exercise is recommended to be performed when we already have a good muscular base and we have mastered the strength. Remember to do it well and with good form.
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Ejercicio N° 5: Rompe cráneos
Exercise N° 5: Skull breaker
Rompe cráneos tríceps es un ejercicio tiene un nombre muy peculiar pero este es uno de los ejercicios que más trabaja la parte superior del cuerpo y el tríceps es muy bueno para ganar fuerza y resistencia es un ejercicio que se centra en el tríceps más que en todo el cuerpo y el hombro entre otros.
Triceps Skull Breaker is an exercise has a very peculiar name but this is one of the exercises that most works the upper body and triceps is very good for gaining strength and endurance is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and shoulder among others.
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Ejercicio N° 6: Fondos coreanos
Exercise N° 6: Korean Funds
Los Korean Dips o fondos coreanos son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor el posicionamiento del ejercicio. Este ejercicio tienes mucho variaciones pero en esta ocasión haremos Korean Dips en barra baja como vera este ejercicio trabaja mucho en lo que consiste el hombro y el tríceps pero se enfoca total mente en el tríceps.
The Korean Dips or Korean bottoms are a variant of the funds somewhat particular, this is mainly due to a factor the positioning of the exercise. This exercise has many variations but this time we will do Korean Dips on low bar as you will see this exercise works a lot on what consists of the shoulder and triceps but focuses entirely on the triceps.
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Ejercicio N° 7: flexiones de brazos
Exercise N° 7: push-ups
Las flexiones de brazos son otro de los ejercicios básicos de peso corporal, y los puedes empezar a controlar de forma rápida. Simplemente levanta tu peso del suelo con el cuerpo recto. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes trabajar en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior del cuerpo las flexiones trabajan el pecho, los tríceps te ayudarán a ganar mucha fuerza.
Push-ups are another basic bodyweight exercise, and you can start to control them quickly. Simply lift your weight off the ground with your body straight. This very efficient and effective exercise that you can work anywhere this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work the chest, triceps will help you gain a lot of strength
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Ejercicio N° 8: Fondos en barra fija abierta
Exercise N° 8: Open barbell bottoms
Los fondos en barra fija abierta o barra recta se realizan en la misma barra en la que vas a realizar una dominada, tocando la barra con la parte abdominal de tu cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y permanecer en la parte superior. Mantén las manos tan separadas como puedas y baja hasta tocar la barbilla de la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, los trapecios y otros, pero se concentra principalmente en el pecho.
Open bar or straight bar dips are performed on the same bar that you would perform a pull-up on, touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay at the top. Keep your hands as far apart as you can and lower down to touch your chin on the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, trapezius and others, but concentrates mainly on the chest.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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