4 ejercicios combinado para fortalecer el tren superior
4 combined exercises to strengthen the upper body
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC en esta oportunidad les traigo cuatro ejercicios combinado que te ayudara a ganar mas fuerza y resistencia con solo trabajar con tu propio peso corporal.
Hi friends of Street Workout Community SWC In this opportunity I bring you four combined exercises that will help you gain more strength and endurance just by working with your own body weight.
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Entrenamiento
Training
Estos cuatros ejercicios combinados son muy buenos por que son muy completo en el sentido que trabaja mucha parte del cuerpo y ademas que trabaja mucho la resistencia de los músculos y no solo es ayuda a tener mas resistencia en la respiraciones y trabaja el pecho, tríceps, bíceps y espalda,
These four exercises combined are very good because they are very complete in the sense that they work many parts of the body and also work a lot of muscle resistance and not only helps to have more resistance in breathing and works the chest, triceps, biceps and back,
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
- Dominadas con elevación de rodillas: es una combinación de jalón y abdomen para fortalecer el tronco superior y el abdomen de manera de ejercitar más el cuerpo y hacer más dificultad para incrementar la fuerza corporal, se realiza jalando tu cuerpo hacía la barra de manera repetitiva elevando las rodillas hacía arriba lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.
- Pull-ups with knee raises: it is a combination of pull and abdominal to strengthen the upper trunk and abdomen in order to exercise more the body and make it more difficult to increase body strength, it is performed by pulling your body towards the bar in a repetitive way raising your knees upwards you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
- Flexiones profundas con pliegue plancha: es un ejercicio de empujé combinado con tensión para fortalecer más el cuerpo y hacer dificultad en el ejercicio y obtener más fuerza y control de tu propio peso corporal, realizas este ejercicio bajando tu cuerpo lo más que puedas y empujándolo hacia arriba y luego llevas las rodillas al pecho bloqueando los codos manteniendo te elevando por unos segundos y haces esto en repeticiones, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.
- Deep push ups with plank fold: is a push up exercise combined with tension to strengthen the body more and make the exercise more difficult and get more strength and control of your own body weight, you perform this exercise by lowering your body as much as you can and pushing it up and then bring your knees to your chest locking your elbows keeping you lifting for a few seconds and do this in repetitions, you can do it for 10/8 reps and 3/4 sets.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
- Fondos coreanos/ Corea dips: es un ejercicio de empuje agarrando la barra de espalda en una barra baja poniendo tu cuerpo en L-sit un poco retirado de la barra y bajas y empujas hacia arriba este ejercicio te ayudara a fortalecer los tríceps y bíceps, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 4/3 series.
- Korean dips: is a push up exercise by grabbing the barbell from your back on a low bar by putting your body in an L-sit slightly away from the bar and lowering and pushing upwards, this exercise will help you strengthen your triceps and biceps, you can do it for 10/8 reps and 4/3 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
- Las flexiones declinadas, deberemos mover nuestros pies hasta una silla, caja o banco para posicionarnos en la posición inicial para realizar las flexiones declinadas. A continuación, bajaremos el cuerpo hacia abajo hasta que nuestro pecho toque el suelo. Lo puedes hacer de 10/15 repeticiones y 4/3 series.
- The declined push-ups, we must move our feet to a chair, box or bench to position ourselves in the initial position to perform the declined push-ups. Then, we will lower our body down until our chest touches the floor. You can do 10/15 repetitions and 4/3 series.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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