Los ejercicios combinado son muy avanzado porque no solo trabajas un musco al a ser el ejercicio ademas estos cuatros ejercicios combinados son muy buenos porque son muy completo en el sentido que trabaja mucha parte del cuerpo y ademas que trabaja mucho la resistencia de los músculos y no solo es ayuda a tener mas resistencia en la respiraciones y trabaja el pecho, tríceps, bíceps y espalda.

The combined exercises are very advanced because not only work a muscle to be the exercise also these four combined exercises are very good because they are very complete in the sense that works many parts of the body and also that works a lot of muscle endurance and not only helps to have more resistance in breathing and works the chest, triceps, biceps and back.

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Dominadas con elevación de rodillas

Knee Lunges with knee lifts

Dominadas con elevación de rodillas: es una combinación de jalón y abdomen para fortalecer el tronco superior y el abdomen de manera de ejercitar más el cuerpo y hacer más dificultad para incrementar la fuerza corporal, se realiza jalando tu cuerpo hacía la barra de manera repetitiva elevando las rodillas hacía arriba lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

Pull-ups with knee raises: it is a combination of pull-ups and abdominal pull-ups to strengthen the upper trunk and abdomen in order to exercise more the body and make it more difficult to increase body strength, it is performed by pulling your body towards the bar in a repetitive way by raising your knees upwards, you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.

Nº 1	Noº 1

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Flexiones profundas con pliegue plancha

Deep push-ups with plank fold

Flexiones profundas con pliegue plancha: es un ejercicio de empujé combinado con tensión para fortalecer más el cuerpo y hacer dificultad en el ejercicio y obtener más fuerza y control de tu propio peso corporal, realizas este ejercicio bajando tu cuerpo lo más que puedas y empujándolo hacia arriba y luego llevas las rodillas al pecho bloqueando los codos manteniendo te elevando por unos segundos y haces esto en repeticiones, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

Deep push-ups with plank fold: it is a push up exercise combined with tension to strengthen the body more and make the exercise more difficult and get more strength and control of your own body weight, you perform this exercise by lowering your body as much as you can and pushing it up and then bring your knees to your chest locking your elbows keeping you lifting for a few seconds and do this in repetitions, you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.

Nº 2	Noº 2

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Fondos coreanos/ Corea disp

Korean funds/ Korea disp

Fondos coreanos/ Corea dips: es un ejercicio de empuje agarrando la barra de espalda en una barra baja poniendo tu cuerpo en L-sit un poco retirado de la barra y bajas y empujas hacia arriba este ejercicio te ayudara a fortalecer los tríceps y bíceps, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 4/3 series.

Korean bottoms/ Korean dips: it is a push up exercise grabbing the bar from the back on a low bar putting your body in L-sit a little removed from the bar and down and push up this exercise will help you strengthen the triceps and biceps, you can do 10/8 repetitions and 4/3 sets.

Nº 3	Noº 3

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Flexiones declinadas, con aguante de lean plancha

Declined push-ups, with lean plank support

Las flexiones declinadas, deberemos mover nuestros pies hasta una silla, caja o banco para posicionarnos en la posición inicial para realizar las flexiones declinadas. A continuación, bajaremos el cuerpo hacia abajo hasta que nuestro pecho toque el suelo y continuaremos con un aguante de lean de plancha. Lo puedes hacer de 10/15 repeticiones y 4/3 series.

The declined push-ups, we must move our feet to a chair, box or bench to position ourselves in the initial position to perform the declined push-ups. Then, we will lower our body down until our chest touches the floor and continue with a plank lean hold. You can do 10/15 repetitions and 4/3 sets.

Nº 4	Noº 4

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Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.

Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

I hope you liked it, see you in a new installment.

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Fuentes:

- Dispositivo: Tecno Spark Go 📱

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