4 Ejercicio que Te van Ayudar en tu Vida Cotidiana
4 Exercises that will Help You in Your Daily Life
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una rutina de ejercicio que te va ayudar en tu vida cotidiana es una rutina resistencia y cardio.
Greetings friends of the Full Deportes, in this opportunity I bring you an exercise routine that will help you in your daily life is a resistance and cardio routine.
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Rutina de Ejercicio para Cardio
Cardio Exercise Routine
El objetivo principal de la rutina cardio es que nuestro corazón se fortalezca cada día mas y la salud de nuestros pulmones sea buena por otro lado, también es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, y la grasa reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas y hasta diabetes. también nos ayuda a mejorar y controlar los niveles de colesterol, mejorar la calidad de nuestra saluda y vida cotidiana así como reducir el estrés otros beneficios, es que nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad y te va ayudar a estar más relajados.
The main objective of the cardio routine is that our heart gets stronger every day and the health of our lungs is good on the other hand, it is also an exercise that helps us to burn calories, and fat reduce the risk of some heart diseases and even diabetes. It also helps us to improve and control cholesterol levels, improve the quality of our health and daily life and reduce stress other benefits is that it helps us to improve blood circulation and increase flexibility and will help you to be more relaxed.
Ejercicio Nº 1 Exercise Noº 1
El trote o correr te ayuda mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general la distribución de la sangre y Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción los distinto riesgos de enfermedades cardiovasculares. Te recomiendo hacer 4 a 5 minuto de trote y correr.
Jogging or running helps you keep your body in shape. One of the main benefits of running is the increase in aerobic capacity; it also strengthens muscles and improves overall blood circulation and blood distribution and decreases the risk of certain diseases. Among the main benefits of running is also the reduction of the different risks of cardiovascular diseases. I recommend doing 4 to 5 minutes of jogging and running.
Ejercicio Nº 2 Exercise Noº 2
Los saltos de tijera son un ejercicio fundamentalmente cardiovascular que, que aporta grandes beneficios músculo esqueléticos su trabajo se concentra en las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o las sentadillas. Además, al coordinar el movimiento de piernas y brazos, trabaja los dorsales, el trapecio, los deltoides y pectorales, así como todos los músculos del cuerpo. Te recomiendo hacer 4 a 5 minuto de saltos de tijera.
Jumping jacks are a fundamentally cardiovascular exercise that provides great skeletal muscle benefits, its work focuses on the legs and especially on the calves, but also exercises the buttocks and adductors, as well as the abdominals and back, so that it strengthens them and promotes stability when performing other exercises such as the stride or squats. In addition, by coordinating the movement of legs and arms, it works the dorsals, trapezius, deltoids and pectorals, as well as all the muscles of the body. I recommend doing 4 to 5 minutes of jumping jacks.
Ejercicio Nº 3 Exercise Noº 3
Las abdominales es un ejercicio que fortalece la columna vertebral y disminuye el dolor de espalda. En sintonía, la pelvis se mantiene en una buena posición para evitar cualquier tipo de presión en la zona posterior. Quemar la grasa abdominal y tonificar el abdomen . y también este ejercicio sirve para acondicionamiento cardiovascular. Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Baja la presión arterial y este ejercicio no solo afecta a la parte estética, sino que también influye en un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico. Por ello, este grupo muscular es de los más ejercitados en lugares de entrenamientos. Te recomiendo hacer 4 series de 10 abdominales.
The sit-ups is an exercise that strengthens the spine and decreases back pain. In tune, the pelvis is kept in a good position to avoid any kind of pressure in the posterior area. Burn abdominal fat and tone the abdomen . and also this exercise serves for cardiovascular conditioning. Decreases the risk of heart disease. Lowers blood pressure and this exercise not only affects the aesthetic part, but also influences an increase in cardiovascular and metabolic risk. Therefore, this muscle group is one of the most exercised in training places. I recommend doing 4 sets of 10 crunches.
Ejercicio Nº 4 Exercise Noº 4
Subir y bajar escaleras o también conocido como gradas es una actividad aeróbica muy eficaz que permite trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas es una de nuestras actividades cotidianas están estrechamente relacionadas con la mejora de la salud. En este caso, subiendo escaleras realizamos movimientos continuos de las piernas y las caderas y favorecemos el flujo sanguíneo de todo nuestro cuerpo a hacer este ejercicio estamos practicando una actividad aeróbica eficaz, en la que se queman grasas también mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Te recomiendo hacer 4 series de gradas.
Going up and down stairs or also known as stairs is a very effective aerobic activity that allows us to work the muscles of the legs, burning fat is one of our daily activities are closely related to improving health. In this case, climbing stairs we perform continuous movements of the legs and hips and we favor the blood flow throughout our body to do this exercise we are practicing an effective aerobic activity, in which we burn fat also improves heart rate and lung capacity. I recommend doing 4 sets of steps.
Consejo de la Rutina Routine Tip
Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y bueno como esta rutina es de cardio te recomiendo descansar 2 a 3 minutos después de cada ejercicio por que si lo haces seguido sin descansar te puede bajar la tención por que te quedas sin aire.
Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can get injured and since this is a cardio routine I recommend you to rest 2 to 3 minutes after each exercise because if you do it often without resting it can lower your tension because you run out of air.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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Créditos Credits Cámara Camera @jisus-swyc @jisus-swyc Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free
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Rutina de Ejercicio para Cardio
Cardio Exercise Routine
El objetivo principal de la rutina cardio es que nuestro corazón se fortalezca cada día mas y la salud de nuestros pulmones sea buena por otro lado, también es un ejercicio que nos ayuda a quemar calorías, y la grasa reducir riesgo de padecer algunas enfermedades cardiacas y hasta diabetes. también nos ayuda a mejorar y controlar los niveles de colesterol, mejorar la calidad de nuestra saluda y vida cotidiana así como reducir el estrés otros beneficios, es que nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad y te va ayudar a estar más relajados.
The main objective of the cardio routine is that our heart gets stronger every day and the health of our lungs is good on the other hand, it is also an exercise that helps us to burn calories, and fat reduce the risk of some heart diseases and even diabetes. It also helps us to improve and control cholesterol levels, improve the quality of our health and daily life and reduce stress other benefits is that it helps us to improve blood circulation and increase flexibility and will help you to be more relaxed.
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El trote o correr te ayuda mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general la distribución de la sangre y Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción los distinto riesgos de enfermedades cardiovasculares. Te recomiendo hacer 4 a 5 minuto de trote y correr.
Jogging or running helps you keep your body in shape. One of the main benefits of running is the increase in aerobic capacity; it also strengthens muscles and improves overall blood circulation and blood distribution and decreases the risk of certain diseases. Among the main benefits of running is also the reduction of the different risks of cardiovascular diseases. I recommend doing 4 to 5 minutes of jogging and running.
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Los saltos de tijera son un ejercicio fundamentalmente cardiovascular que, que aporta grandes beneficios músculo esqueléticos su trabajo se concentra en las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o las sentadillas. Además, al coordinar el movimiento de piernas y brazos, trabaja los dorsales, el trapecio, los deltoides y pectorales, así como todos los músculos del cuerpo. Te recomiendo hacer 4 a 5 minuto de saltos de tijera.
Jumping jacks are a fundamentally cardiovascular exercise that provides great skeletal muscle benefits, its work focuses on the legs and especially on the calves, but also exercises the buttocks and adductors, as well as the abdominals and back, so that it strengthens them and promotes stability when performing other exercises such as the stride or squats. In addition, by coordinating the movement of legs and arms, it works the dorsals, trapezius, deltoids and pectorals, as well as all the muscles of the body. I recommend doing 4 to 5 minutes of jumping jacks.
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Las abdominales es un ejercicio que fortalece la columna vertebral y disminuye el dolor de espalda. En sintonía, la pelvis se mantiene en una buena posición para evitar cualquier tipo de presión en la zona posterior. Quemar la grasa abdominal y tonificar el abdomen . y también este ejercicio sirve para acondicionamiento cardiovascular. Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Baja la presión arterial y este ejercicio no solo afecta a la parte estética, sino que también influye en un incremento del riesgo cardiovascular y metabólico. Por ello, este grupo muscular es de los más ejercitados en lugares de entrenamientos. Te recomiendo hacer 4 series de 10 abdominales.
The sit-ups is an exercise that strengthens the spine and decreases back pain. In tune, the pelvis is kept in a good position to avoid any kind of pressure in the posterior area. Burn abdominal fat and tone the abdomen . and also this exercise serves for cardiovascular conditioning. Decreases the risk of heart disease. Lowers blood pressure and this exercise not only affects the aesthetic part, but also influences an increase in cardiovascular and metabolic risk. Therefore, this muscle group is one of the most exercised in training places. I recommend doing 4 sets of 10 crunches.
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Subir y bajar escaleras o también conocido como gradas es una actividad aeróbica muy eficaz que permite trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas es una de nuestras actividades cotidianas están estrechamente relacionadas con la mejora de la salud. En este caso, subiendo escaleras realizamos movimientos continuos de las piernas y las caderas y favorecemos el flujo sanguíneo de todo nuestro cuerpo a hacer este ejercicio estamos practicando una actividad aeróbica eficaz, en la que se queman grasas también mejora la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Te recomiendo hacer 4 series de gradas.
Going up and down stairs or also known as stairs is a very effective aerobic activity that allows us to work the muscles of the legs, burning fat is one of our daily activities are closely related to improving health. In this case, climbing stairs we perform continuous movements of the legs and hips and we favor the blood flow throughout our body to do this exercise we are practicing an effective aerobic activity, in which we burn fat also improves heart rate and lung capacity. I recommend doing 4 sets of steps.
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Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can get injured and since this is a cardio routine I recommend you to rest 2 to 3 minutes after each exercise because if you do it often without resting it can lower your tension because you run out of air.
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