Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de ejercicio para fortalecer el pecho y el tríceps y ganar mas resistencia y fuerza.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you an exercise routine to strengthen the chest and triceps and gain more endurance and strength.
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| Spanish | English |
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| En este video les estaré mostrando una rutina de ejercicios para fortalecer el pecho y tríceps esta rutina tiene 5 ejercicio te ayudara a trabajar tren superior que no solo te ayudara a tener mas fuerza sin no a ganar mas masa, volumen y definición esta rutina es un poco avanzada la cual te recomiendo que lo hagas por progresiones. | In this video I will be showing you an exercise routine to strengthen the chest and triceps this routine has 5 exercises that will help you work upper body that will not only help you to have more strength but not to gain more mass, volume and definition this routine is a little advanced which I recommend that you do it by progressions. |
| Ejercicios | Exercises |
Ejercicio N° 1: Flexiones diamantes 10/15 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio N° 2: Fondos paralelos 10/15 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio N° 3: Fondos en barra fija 10/15 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio N° 4: flexiones de brazos 10/15 repeticiones y 4/5 series.
Ejercicio N° 5: Fondos coreanos 10/15 repeticiones y 4/5 series.
- Exercise N° 5: Korean dips 10/15 repetitions and 4/5 sets.
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Entrenamiento pecho y tríceps
Chest and triceps training
Al entrenar el pecho y el tríceps los beneficios de entrenar el pecho y el tríceps al entrenar con estos ejercicios no solo trabajaras el pecho y el tríceps porque rutina no solo se enfoca en el desarrollo esos dos músculos si no implica otros grupos musculos. Si ejercitas los músculos pectorales estarás desarrollando otras zonas tales como la espalda, los brazos, y hombros. la musculatura pectoral se coordina con el cuello y el tríceps con el bíceps, brazos, hombros y los músculos centrales para producir movimiento y fuerza. Por lo tanto, realizar ejercicios para pecho es de vital importancia para nuestro desarrollo.
When training the chest and triceps the benefits of training the chest and triceps when training with these exercises you will not only work the chest and triceps because the routine not only focuses on the development of these two muscles but also involves other muscle groups. If you exercise the pectoral muscles you will be developing other areas such as the back, arms, and shoulders. The pectoral muscles coordinate with the neck and the triceps with the biceps, arms, shoulders and core muscles to produce movement and strength. Therefore, performing chest exercises is vitally important to our development.
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Ejercicio N° 1: Flexiones diamantes
Exercise N° 1: Diamond push-ups
Las flexiones diamantes simplemente levanta tu peso del suelo con el cuerpo recto y poner tu manos serradas haciendo forma de diamantes. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes hacer en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior de nuestro cuerpo las flexiones trabajan y fortalecen. Brazos, hombros y pecho. te ayudarán a ganar mucha fuerza.
Diamond push-ups simply lift your weight off the floor with your body straight and put your hands in a diamond shape. This very efficient and effective exercise that you can do anywhere this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work and strengthen. Arms, shoulders and chest. will help you gain a lot of strength..
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Ejercicio N° 2: Fondos paralelos
Exercise N° 2: Parallel bottoms
Los fondos paralelos son un ejercicio que proporciona una excelente fuerza al trabajar la parte superior del cuerpo y es perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza correctamente podemos acabar lesionando la articulación del hombro o del codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos la fuerza. Recuerda hacerlo bien y con buena forma.
Parallel bottoms are an exercise that provides excellent strength by working the upper body and is perfect for working the chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not performed correctly we can end up injuring the shoulder or elbow joint. That is why this exercise is recommended to be performed when we already have a good muscular base and we have mastered the strength. Remember to do it well and with good form.
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Ejercicio N° 3: Fondos en barra fija
Exercise N° 3: Barbell dips
Los fondos en barra fija o barra recta se realizan sobre la misma barra en la que se va a realizar una flexión de brazos tocando la barra con la parte abdominal del cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y estar encima. Mantén las manos separadas a la altura de los hombros y baja el pecho hacia la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, pero se concentra sobre todo en el pecho.
The barbell or straight bar dips are performed on the same bar on which you are going to perform a push-up by touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay on top. Keep your hands shoulder-width apart and lower your chest toward the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, but focuses mostly on the chest.
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Ejercicio N° 4: flexiones de brazos
Exercise N° 4: push-ups
Las flexiones de brazos son otro de los ejercicios básicos de peso corporal, y los puedes empezar a controlar de forma rápida. Simplemente levanta tu peso del suelo con el cuerpo recto. Este ejercicio muy eficiente y efectivo que puedes trabajar en cualquier lugar este ejercicio se suele incorporar al entrenamiento de fuerza, al entrenar con este ejercicio se trabaja gran parte de nuestra parte superior del cuerpo las flexiones trabajan el pecho, los tríceps te ayudarán a ganar mucha fuerza.
Push-ups are another basic bodyweight exercise, and you can start to control them quickly. Simply lift your weight off the ground with your body straight. This very efficient and effective exercise that you can work anywhere this exercise is often incorporated into strength training, training with this exercise works much of our upper body push-ups work the chest, triceps will help you gain a lot of strength
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Ejercicio N° 5: Fondos coreanos
Exercise N° 5: Korean Funds
Los Korean Dips o fondos coreanos son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor el posicionamiento del ejercicio. Este ejercicio tienes mucho variaciones pero en esta ocasión haremos Korean Dips en barra baja como vera este ejercicio trabaja mucho en lo que consiste el hombro y el tríceps pero se enfoca total mente en el tríceps.
The Korean Dips or Korean bottoms are a variant of the funds somewhat particular, this is mainly due to a factor the positioning of the exercise. This exercise has many variations but this time we will do Korean Dips on low bar as you will see this exercise works a lot on what consists of the shoulder and triceps but focuses entirely on the triceps.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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