El Secreto De Las Sentadillas
The Secret Of Squats
Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta oportunidad les traigo una rutina para pantorrillas pero tuve en cuenta que los ejercicios para el tren inferior a un solo musculo si no que trabaja distintos músculos del tren inferior.
Greetings friends of the Full Deportes community, In this opportunity I bring you a calf routine but I took into account that the exercises for the lower body to a single muscle if not working different muscles of the lower body.
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Video
RUTINA
ROUTINE
Bueno el secreto de las sentadillas es que ningún ejercicio trabajar un solo musculo eso es muy bueno se preguntaran porque. Porque hay distintos tipos de sentadillas trabajan un musculo específicamente no es falso en realidad hay sentadillas que trabajan un músculo específicamente puede trabajar un musculo o varios con un solo ejercicios pero siempre va a trabajar un musculo mas que otros que pero siempre trabaja distintos músculos con un solo ejercicio del tren inferior esta rutina tiene distintos ejercicio que te va ayudar a a ganar fuerza en todo el tren inferior.
Well, the secret of squats is that no exercise works only one muscle and that's very good, you may wonder why. Because there are different types of squats work a muscle specifically is not false in reality there are squats that work a muscle specifically can work a muscle or several with a single exercise but it will always work a muscle more than others that but always works different muscles with a single exercise of the lower body this routine has different exercise that will help you gain strength throughout the lower body.
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La sentadilla en cajón o caja es un modo excelente de trabajar potencia las cadera y espalda baja y obviamente las piernas gracias ha ese salto a otro lugar o posición ayuda a trabajar lo que son las pantorrillas, gueltes, y cuádriceps su despegue te va ayudar mucho en los saltos, pero, además, si hay un motivo por el que cada vez se recurre más a este tipo de ejercicio es por su recuperación, mucho más rápida que el de la sentadilla normal. Te recomiendo hacer 5 series de 10 a 15 sentadilla en cajón.
The box squat is an excellent way to work power hips and lower back and obviously the legs thanks to that jump to another place or position helps to work what are the calves, calves, and quads your takeoff will help you a lot in the jumps, but also, if there is a reason why more and more people resort to this type of exercise is for its recovery, much faster than the normal squat. I recommend doing 5 sets of 10 to 15 box squat.
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Las zancadas son un ejercicio de gran importancia para destacan por ser un excelente movimiento para tonificar el glúteo, ganar fuerza y definición en la pantorrillas y también te ayuda ganar fuerza en las piernas obviamente y en el Core. Pero uno de los puntos en los que realmente destacan las zancadas, es por la increíble cantidad de variaciones que existen a la hora de practicarlas, como lo es en este caso, las zancadas con salto o explosivas. Te recomiendo hacer 5 series de 15 a 20 zancadas con salto o explosivas.
The strides are an exercise of great importance to stand out for being an excellent movement to tone the gluteus, gain strength and definition in the calves and also helps you gain strength in the legs obviously and in the Core. But one of the points in which the strides really stand out, is the incredible amount of variations that exist when practicing them, as it is in this case, the strides with jump or explosive. I recommend doing 5 sets of 15 to 20 jumping or explosive strides.
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La sentadilla con salto o explosivas tiene la misma capacidad que las sentadilla en cajón la única diferencia en tu centro de apoyo es decir solo salta en el mismo sitio es un modo son un excelente ejercicio para trabajar las potencia de las piernas en el salto y obviamente trabaja y ayuda a lo que son las pantorrillas, gueltes, y cuádriceps su despegue te va ayudar mucho en los saltos, pero, además, si hay un motivo por el que cada vez se recurre más a este tipo de ejercicio es por su explosividad te ayuda a la recuperación, mucho más rápida que el de la sentadilla normales. Te recomiendo hacer 5 series de 10 a 15 sentadilla con salto o explosivas.
The jump squat or explosive squat has the same capacity as the box squat the only difference in your center of support ie only jumps in the same place is a way are an excellent exercise to work the power of the legs in the jump and obviously works and helps what are the calves, and quadriceps, its take-off will help you a lot in the jumps, but, in addition, if there is a reason why more and more people use this type of exercise is because of its explosiveness, it helps you to recover, much faster than the normal squat. I recommend doing 5 sets of 10 to 15 jump squats or explosive squats.
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La sentadilla búlgara es un ejercicio multiarticular, ya que involucra tres articulaciones del cuerpo: cadera, rodillas y tobillos y pantorrillas . Además, es un movimiento compuesto porque combinaciones de ejercicios en su ejecución la sentadilla con la zancada, utilizando la fuerza, la estabilidad y la potencia a tra5bajar este ejercicio. Te recomiendo hacer 5 series de 10 en cada pierna de sentadilla búlgara
The Bulgarian squat is a multi-joint exercise, as it involves three joints of the body: hips, knees and ankles and calves. In addition, it is a compound movement because combinations of exercises in its execution the squat with the stride, using strength, stability and power to tra5bajar this exercise. I recommend doing 5 sets of 10 on each leg Bulgarian squat.
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Las sentadillas tienen como principal función el fortalecimiento de los músculos, esto incluye también mejorar la postura, moldear las piernas, tonificar los glúteos, aumentar la resistencia y beneficiar la salud en general y te puede ayudar en tu día a día las sentadillas trabaja espalda, lumbar, glúteos, abdomen, cuádriceps y gemelos. Te recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 sentadillas
The main function of squats is to strengthen muscles, this also includes improving posture, shaping legs, toning buttocks, increasing endurance and benefiting overall health and can help you in your day to day squats work back, lumbar, gluteal, abdominal, quadriceps and calf muscles. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 squats.
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio o series
Before starting the routine I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise or series.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
@alvis-sw - Creador de Contenido Original
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