Rutinas principiante de palanca frontal
Beginner front lever routine
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una rutina que les va ayudar a sacar palanca frontal.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, In this opportunity I bring you a routine that will help you to get frontal leverage.
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Video
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RUTINA
ROUTINE
Bueno esta rutina tiene distintos ejercicio que te va ayudar a a ganar fuerza en la espalda, dorsales, lumbar y trapecio para puedas casar palanca frontal los ejercicios son nivel principiantes pero para poder empezar a entrenar palanca frontal debes tener un buen jalón en dominadas
Well this routine has different exercises that will help you to gain strength in the back, dorsal, lumbar and trapezius to be able to train front lever the exercises are beginner level but in order to start training front lever you must have a good pull up in pull-ups.
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Las dominadas estrictas son uno de los ejercicios básicos para desarrollar la espalda y también es uno de ejercicio esenciales para entrenar palanca frontal y también te va ayudar a ganar fuerza en la espalda y se va a comenzar a marcar todo tu espalda te recomiendo a ser 4 series de 10 dominadas
Strict pull-ups are one of the basic exercises to develop the back and it is also one of the essential exercises to train front lever and it will also help you gain strength in the back and it will start to mark your whole back I recommend 4 sets of 10 pull-ups.
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Repeticiones de Tuck y aguantes el Tuck tienes que ponerte en la barra fija con la espalda recta dándole forma al tuck llevando la rodillas al a al pecho y haciendo un constante jalan con los brazos si perder la postura del tuck en barra y aguantar es una ejercicio que te ayuda a ganar resistencia y fuerza en los dorsales, espalda y lumbar. te recomiendo a ser 4 series de 10 Repeticiones de Tuck y aguantes de Tuck vas hacer 4 a 7 segundo.
Tuck and Hold Tuck repetitions you have to stand on the fixed bar with your back straight giving shape to the tuck bringing your knees to your chest and making a constant pull with your arms without losing the posture of the tuck bar and hold is an exercise that helps you gain endurance and strength in the dorsal, back and lumbar. I recommend 4 sets of 10 Tuck and Hold Tuck repetitions you will do 4 to 7 seconds.
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Repeticiones de Tuck y negativa de Tuck avanzado tienes que ponerte en la barra fija con la espalda recta dándole forma al tuck llevando la rodillas al a al pecho y haciendo un constante jalan con los brazos si perder la postura del tuck la negativas tienes que poner poner los rodillas Asia arriba y bajar en negativa apretando la lumbar. te recomiendo a ser 4 series de 4 Repeticiones de Tuck y 3 o 4 negativa de Tuck avanzado
Tuck repetitions and advanced negative Tuck you have to stand on the fixed bar with your back straight giving shape to the tuck bringing your knees to your chest and making a constant pull with your arms if you lose the posture of the tuck the negative you have to put your knees Asia up and down in negative tightening the lumbar. I recommend to be 4 series of 4 Tuck repetitions and 3 or 4 negative advanced Tuck.
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Repeticiones de palanca frontal asistida este ejercicio te va ayudar a ganar fuerza en el jalo y te va ayudar a acostumbrarte a la postura de la palanca frontal te recomiendo asistirte con una liga te va ayudar mas. Te recomiendo empezar 4 series de 10 Repeticiones de palanca frontal asistida
Assisted front lever repetitions this exercise will help you gain strength in the pull and will help you get used to the posture of the front lever I recommend assisting you with a garter will help you more. I recommend starting with 4 sets of 10 reps of assisted front lever.
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Dominadas australianas es un ejercicios que te va ayudar mucho en agarrar un buen jalón es uno de los ejercicios básicos para desarrollar la espalda y también es uno de ejercicio esenciales para las personas que entrenan palanca frontal por primera ves y también te va ayudar a ganar fuerza en la espalda. Te recomiendo a ser 4 series de 10 dominadas
Aussie pull-ups is an exercise that will help you a lot in getting a good pull-up, it is one of the basic exercises to develop the back and it is also one of the essential exercises for people who train front lever for training front lever and it will also help you gain strength in the back and it will start to mark your whole back, I recommend 4 sets of 10 pull-ups.
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Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo a 1 minuto después de cada ejercicio
Before starting the routine, I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds to 1 minute after each exercise.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
@alvis-sw - Creador de Contenido Original
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