8 Diferentes lean de plancha
8 Different lean of plancha
Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo 8 distinta variaciones de lean planche y una buena explicación para que la puede intentar adecuada mente.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, in this opportunity I bring you 8 different variations of lean planche and a good explanation so that you can try it properly.
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Lean planche
Lean planche
La lean planche es un ejercicio de Calistenia Street Workout que te ayuda a mejorar la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado ya seas un nivel principiante o seas más avanzado y ya sepas hacer la plancha. La dificultad del ejercicio variará dependiendo del grado de inclinación: cuanto más adelante te inclines, más difícil será la lean planche. Hay muchas variaciones de lean planche de distintos agarres y aberturas.
The lean planche is a Calisthenics Street Workout exercise that helps you improve shoulder strength and scapular position for the planche. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner or more advanced and already know how to do the plank. The difficulty of the exercise will vary depending on the degree of incline: the further forward you lean, the more difficult the lean planche will be. There are many lean planche variations with different grips and openings.
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Consejos de la lean planche
Lean planche tips
Para entrenar con este ejercicios debes tener en cuenta que las manos deberán ser posicionadas de tal manera que la muñeca no sufra, ya que nos estaremos inclinando hacia adelante. Recomendaría que los dedos apuntaran hacia afuera para así poder dar una mayor grado de movilidad a las muñecas. Normalmente, la anchura de manos será la misma que la de hombros, pero como ya he dicho anteriormente puedes elegir si abrir más las manos en caso de querer practicar otro tipo de plancha también tienes que tener en cuenta de la postura de planche cuando te inclines tienes que sacar escapula y mantener siempre baja y recuerda que cuando te inclines las muñecas tiene que estar a la altura de la pelvi.
To train with this exercise you must keep in mind that the hands should be positioned in such a way that the wrist does not suffer, as we will be leaning forward. I would recommend that the fingers point outwards in order to give a greater degree of mobility to the wrists. Normally, the width of the hands will be the same as the width of the shoulders, but as I said before you can choose to open your hands wider in case you want to practice another type of plancha. You also have to take into account the planche posture when you bend over you have to take out the scapula and always keep it low and remember that when you bend over your wrists have to be at the same level as your pelvis.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for viewing this publication with much love for you friends of Hive hope you like it, see you in a future installment''
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